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‘모닝블루’는 아침에 일어났을 때 느껴지는 무기력감, 우울감, 불안감 등을 가리키는 비공식적인 용어입니다. 정식 정신의학 진단명은 아니지만, 비슷한 개념들이 연구되고 있으며 다음과 같은 심리·생리학적 요소들과 관련이 있습니다.⸻정확히 어떤 상태인가요? 1. 기상 후 우울감(Post-sleep Depression) • 우울증을 가진 사람들 중 일부는 특히 아침 시간에 기분이 더 나쁘다고 보고합니다. • 이를 “일주기성 기분 변동(Diurnal Mood Variation)”이라 하며, 이는 주요 우울장애의 대표적 증상 중 하나입니다. • 아침에 코르티솔(스트레스 호르몬) 수치가 급증하는 생리적 현상이 일부 사람들에게 정서적 부담을 유발할 수 있습니다. 2. 수면 위생(sleep hygiene)의 문제 • ..

요즘 환경 문제 중 단연 눈에 띄는 건 바로 미세플라스틱이에요. 5mm 이하의 작은 플라스틱 조각들이 하천, 바다, 공기, 음식에까지 퍼져 있다는 건 많이들 알고 계시죠. 그런데 문제는 이 미세플라스틱이 단순히 환경만 해치는 게 아니라, 우리 몸속에도 쌓이고 있다는 사실이에요.과연 미세플라스틱은 어디서 오는 걸까요? 그리고 이게 건강에 어떤 영향을 미칠 수 있는지, 지금부터 좀 더 자세히 들여다볼게요.⸻미세플라스틱, 어디서 우리 몸으로 들어올까?1. 음식과 물국내외 연구 결과에 따르면, 생수, 수돗물, 해산물, 소금, 맥주, 꿀 등에서 미세플라스틱이 검출됐어요. 바다에 흘러든 미세플라스틱을 플랑크톤이나 물고기가 먹고, 그 물고기를 우리가 먹는 구조죠. 우리가 매주 먹게 되는 미세플라스틱 양은 **신용카드..

요즘 미세먼지가 심한 날이 많아지면서 건강 관리에 신경 써야 할 때가 많죠. 특히 미세먼지는 호흡기뿐만 아니라 피부, 면역력에도 영향을 줄 수 있어서 식습관을 통해 체내 해독과 면역력 강화를 돕는 게 중요해요. 그래서 오늘은 미세먼지에 좋은 음식들을 정리해볼게요.⸻1. 미세먼지 배출을 돕는 음식미세먼지는 체내로 들어오면 염증 반응을 일으키거나 몸속에 쌓일 수 있기 때문에 이를 배출해주는 음식이 중요해요.① 해조류 (미역, 다시마, 톳, 김 등)해조류에는 ‘알긴산’이라는 성분이 들어 있어서 체내에 쌓인 중금속과 유해 물질을 흡착해 배출하는 데 도움을 줘요. 미세먼지가 많은 날에는 미역국 한 그릇 먹는 것도 좋은 방법이에요.② 브로콜리 & 십자화과 채소 (양배추, 케일 등)브로콜리는 항산화 성분이 풍부해서 ..

1. 가속노화란?가속노화(accelerated aging)는 정상적인 노화 과정보다 더 빠르게 신체 기능이 저하되는 현상을 말합니다. 이는 유전적인 요인, 환경적 요인, 생활습관, 혹은 특정 질병에 의해 촉발될 수 있습니다. 가속노화는 생리학적으로 나이가 들어가면서 나타날 수 있는 다양한 신체적, 정신적 변화들이 예기보다 빨리 발생하는 상황을 의미합니다. 이를 통해 개인의 건강 수명은 단축되고, 질병 발생률은 높아질 수 있습니다.2. 저속노화란?저속노화(slow aging)는 정상적인 노화 속도보다 느리게 신체 기능이 변화하는 현상을 뜻합니다. 이는 건강한 생활습관, 유전적 요인, 스트레스 관리, 적절한 운동, 건강한 식습관 등 여러 가지 외부 환경에 의해 달성될 수 있습니다. 저속노화는 주로 신체 세포..

봄이 오면 따뜻한 날씨와 함께 불청객도 찾아온다. 바로 황사와 미세먼지다. 이 둘은 봄철 대기의 질을 악화시키며 건강에 악영향을 끼칠 수 있다. 황사와 미세먼지는 비슷한 점도 있지만, 발생 원인과 성분, 대처 방법 등에서 차이가 있다. 이번 글에서는 황사와 미세먼지를 각각 구분하고, 주요 특징과 예방책을 세부적으로 정리해본다. ⸻ 1. 황사와 미세먼지의 차이점 구분 황사 미세먼지정의 중국과 몽골의 사막 지역에서 강한 바람에 의해 날린 모래먼지가 대기 중에 떠다니거나 떨어지는 현상 공기 중에 떠다니는 지름 10㎛ 이하의 입자상 물질로, PM10(미세먼지)과 PM2.5(초미세먼지)로 나뉨발생 원인 자연적 요인 (사막화, 건조한 날씨, 강풍) 산업 활동, 차량 배출가스, 공장 배출물, 난방 연..

봄은 기온이 상승하고 자연이 다시 살아나는 계절입니다.이 시기에 제철을 맞이하는 음식들은 겨울 동안 축적된 피로를 풀어주고, 새로운 시즌에 맞는 영양소를 제공합니다.봄철 음식들은 신선한 맛과 풍부한 영양을 제공하며, 다양한 건강 효능이 있습니다. ⸻ 1. 봄 제철 음식의 특징과 중요성 봄철 제철 음식은 자연에서 자생하는 식물들이 자주 자라는 시기입니다. 이들 음식은 자연에서 제공하는 다양한 영양소를 가득 담고 있어, 면역력을 강화하고 피로를 회복하는 데 큰 도움이 됩니다. 또한 봄철에 맞는 음식들은 체내에 쌓인 독소를 배출하는 데 효과적이며, 기력 회복과 건강한 피부를 유지하는 데 유익합니다. 봄 제철 음식의 특징 • 영양소 풍부: 봄철 음식들은 대부분 비타민, 미네랄, 식이섬유가 풍부해 피로..

봄철은 기온 변화가 큰 시기이기 때문에 면역력 관리가 중요합니다.환절기의 급격한 날씨 변화로 인해 면역 시스템이 약해지기 쉽고, 이로 인해 감기나 알레르기, 호흡기 질환 등 다양한 질병에 취약해질 수 있습니다. 따라서 봄철 면역력을 높이기 위한 방법을 섬세하게 분류하여 설명하겠습니다. 1. 식습관 개선 a. 면역력 강화에 좋은 영양소 섭취 봄철에는 체온을 유지하고 면역력을 강화하는 데 중요한 영양소를 충분히 섭취해야 합니다. • 비타민 C: 항산화 작용을 통해 면역 세포를 활성화시키는 중요한 역할을 합니다. 봄철에는 귤, 레몬, 브로콜리, 고추 등을 통해 비타민 C를 보충할 수 있습니다. • 비타민 D: 면역 시스템의 정상적인 기능을 돕고, 햇볕을 통한 비타민 D 합성은 봄철에 특히 중..